最近一段时间，小编的同事夜里经常小腿抽筋，疼痛难忍，夜不能寐，其实小编之前也出现过这种状况。作为过来人，小编鉴定这是缺钙了，热情的推荐同事喝牛奶、吃钙片。

但是一段时间后，抽筋的情况并没有好转，小编带着这个问题咨询了骨科专家，才知道自己之前的做法，有点偏离......

你有出现过抽筋的状况吗？你是否也是着急补钙呢？其实抽筋，不完全是缺钙造成的，我们一起来听一下骨科专家是怎么说的吧~

抽筋

抽筋，正式名称叫做「肌肉痉挛」。发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，产生压榨式的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。

解读第一式

什么情况下更容易抽筋？

1-缺钙：

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。

血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。一般来说，儿童成长期、孕妇以及老年人，因为钙需求量增加或钙质吸收能力减弱，容易缺钙，而常受到抽筋的困扰。

2-动脉粥样硬化：

动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。严重的可有持续性疼痛。

因为血流不畅，无法及时带走代谢的「废物」，因此也时常会发生抽筋疼痛。

3-出汗过多：

出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。

这一点常见于过度运动之后。

4-体弱疲劳：

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。

没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退。这也是为什么，相比于年轻人，中老年朋友更容易抽筋。

5-寒冷刺激：

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

6-局部压迫：

过重的被褥压在脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

7-某些疾病导致：

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

解读第二式

抽筋了如何应对？

一般抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。

但如果反复发作，医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。

「反其道而行之」——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续1～2分钟，即可收效。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。

热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

解读第三式

预防抽筋有技巧

01

补钙

晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。

02

驱寒保暖

没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。初春，晚上还是会冷，把被子盖暖和。

03

改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。

必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

04

适当按摩

对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

05

规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。

06

中医指针导引术

中医指针疗法通过特定穴位和反射区进行点、按、拨等手法，以达疏通经络、调理内脏功能、平和气血之作用。对肌肉发紧、发硬、酸痛、活动受限、肌肉麻木、头晕、抽筋等立竿见影之功效。

—END—

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